体育与我们

众所周知，运动有益身体健康，其实运动和心理健康也有着亲密无间的关系。

1954年德国的霍尔曼研究所通过对运动处方的理论和应用进行研究，制定出健身运动处方，并明确指出，在不久的将来，“为人脑制定运动处方”将是体育科学的重要研究课题。自此，运动处方在心理领域研的研究得到发展，其应用价值及功能也得以凸现。[①]

运动形式与心理健康关系的研究一直是倍受关注的领域。锻炼心理学对运动处方心理效应的研究主要集中在运动形式上面。主要又以下几种  传统体育项目锻炼的心理健康效益。如权黎明(2007)研究分析了太极拳活动的特点，认为练习练太极拳可以降低大学生对内部情绪和外部刺激的干扰，使精神紧张、焦虑不安、情绪低落、烦躁等心理障碍逐渐得到调整和改善。[②]

新型有氧操与舞蹈类对心理健康的影响。如蔺跃同，庄雪芹(2009)对女大学生进行有氧健身操锻炼，将锻炼前后的心理健康状况进行比较，结果表明：有氧健身操锻炼对女大学生具有良好的心理效应，能明显改善女大学生的心理健康水平。［③]

球类项目锻炼的心理效应。如殷晓旺，余锡祥(2007)对江西师范大学23名SCL-90调查中心理因子得分23分的学生分别采用篮球与健美操运动对大学生进行实验干预。结果表明：篮球运动能促使大学生的心理健康总体水平产生积极变化。[④]

“已经有一些心理学的研究表明，每天慢跑两个小时和抗抑郁药的治疗效果并无显著差异。”[⑤]

研究表明

上述研究表明：不同形式、项目的身体锻炼都会对个体的心理健康产生积极影响。由于运动项目特点不同，产生的心理效益不同。

运动时间对心理健康的影响类似心理学研究中的“遗忘规律曲线”，即每次运动后都会产生一定训3 练效果痕迹，运动锻炼重复时间与周期越长，产生的效果痕迹越深刻，锻炼的效果也就越明显。有研究发现，一次性的5分钟步行运动就能改善心境状态，但是这种短时间的活动产生心理效应较短，对消极情绪没有长期的抑制作用。Steptoe A(1988)等研究认为，通过运动锻炼进入积极陶醉状态并使大脑得以自由运转所需要的时间是40-50分钟，因此持续40-60分钟的运动锻炼效果可能会更好，而每次锻炼时间在20-30分钟即可取得理想效果。

大部分研究表明，有氧练习、中等强度、每次锻炼至少20-30分钟、每周锻炼3次以上可以取得良好的心理效应。

参考文献：

①任建生.体育科学学科的发展与未来运动处方研究的现状与发展趋势[M].北京:北京体育大学出版社.1993:3.5

②权黎明.太极拳运动对大学生心理健康的影响J].山西师大体育学院学报.2007.12.22(4):62.

③蔺跃同,庄雪芹.有氧健身操对临沂师范学院女大学生心理健康影响的研究J.安徽体育科技.2009.30(3):64.

④殷晓旺，余锡祥.篮球、健美操对大学生心理健康的实验干预J.北京体育大学学报.2007.30(3):338.

⑤《大学生心理健康教育》，胡宜，张亚，朱虹，华东师范大学出版社，2019年4月日出版.

来源：山艺阳光心里公众号

责任编辑：王志强 王维海

审核：马磊