疫情防控常态化下

我们仍要坚持预防为主

做好个人防护

常态化防控下预防新冠大家需要注意什么？

秋冬季正是呼道感染疾病高发期，加之国外疫情进入第二波增长期，疫情防控切不可有丝毫松懈。目前我国正处于常态化防控阶段，对于个人来说，不仅要做好秋冬季易感疾病的防控，同时对新冠肺炎的防护措施也要时刻记在心上，养成良好的卫生习惯。

做好个人防护，养成良好的生活习惯

1、每天喝足水

每天喝足够的水，不仅能够保证大脑正常运行，让人精力旺盛，也能够减少结石生成，建议成年人每天饮水7-8杯（1500-1700毫升），多喝白开水或淡茶水为宜。

2、谷类食品要摄入

谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维，对身体的健康具有非常重要的作用。生活中要多吃些红豆、绿豆、红薯、糙米、玉米、燕麦等等杂粮。

3、每天运动很重要

生命在于运动，国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均寿命能够增长三年左右。因此多进行一些散步、慢跑、骑自行车、打球等等全身性运动，适当锻炼对健康非常重要。

4、保持微笑心情好

俗话说，笑一笑，十年少。保持一份好心情，效果或许比吃药或者补品更好。保持乐观向上的心态，时常保持微笑，有益我们的身心健康。

5、早睡觉不熬夜

早睡早起身体好。睡眠是恢复身体最好的方式，如果长期缺乏睡眠，不仅会造成精神不佳的状况，还可能诱发疾病。中医所讲，晚上十一点到凌晨一点，是胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的最佳时间。晚上十一点之前入睡，也有助于第二天头脑清晰，精力充沛。

6、勿久座勤走动

久坐会使血液循环减缓，血液黏度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。所以建议每过一小时需要站起来走动走动，更有利于提高工作效率。

7、牛奶要每天喝

牛奶营养价值高，被誉为“白色血液”。牛奶中所含的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等很丰富，每天一杯牛奶，能够为身体补充很多营养。

8、荤素搭配 均衡饮食

荤就是指带有很多蛋白、人体脂肪的畜类食材，常使血液偏酸。素就是指各种蔬菜、瓜果蔬菜，属碱性食品。二者要科学研究配搭，才能够 令人既饱那般福气，又不会因吃畜类食材过多而提升血液和心脏的压力。

9、坚果来一把

有研究发现，每天吃一把坚果（20克左右），能够降低近30%的患冠心病的风险、15％的患癌风险以及22％的早死风险。这是因为，坚果不同于我们每天吃的主食、蔬菜、肉类等，具有很多不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。

文字：吴昕怡

图片：来源于网络

审核：马磊